Como as Mudanças Hormonais Afetam o Apetite e o Peso

Você já se sentiu com mais fome em determinados momentos do ciclo menstrual, ou percebeu que está ganhando peso mesmo mantendo os mesmos hábitos? Isso pode não ser falta de disciplina — pode ser hormonal.

As mudanças hormonais desempenham um papel crucial na regulação do apetite, na forma como o corpo armazena gordura e na capacidade de perder ou manter peso. Ignorar esses fatores pode comprometer qualquer estratégia de emagrecimento ou manutenção do peso corporal.

Hormônios que influenciam diretamente o apetite e o peso

1. Insulina

Responsável por transportar a glicose do sangue para as células. Em excesso, favorece o acúmulo de gordura e pode causar episódios de hipoglicemia reativa, que aumentam a fome, especialmente por carboidratos.

2. Leptina

Conhecida como o “hormônio da saciedade”, informa ao cérebro que você já comeu o suficiente. Quando há resistência à leptina, o corpo continua sentindo fome, mesmo após refeições completas.

3. Grelina

É o hormônio da fome. Produzido principalmente no estômago, seus níveis aumentam quando o estômago está vazio. Desequilíbrios hormonais podem elevar a grelina de forma crônica, dificultando o controle do apetite.

4. Cortisol

O hormônio do estresse estimula a fome, especialmente por alimentos calóricos e açucarados. Altos níveis de cortisol também favorecem o acúmulo de gordura abdominal.

5. Estrogênio e Progesterona

Nas mulheres, o ciclo menstrual altera os níveis desses hormônios, afetando o apetite e a retenção de líquidos. A queda de estrogênio na menopausa, por exemplo, está relacionada ao ganho de gordura corporal, especialmente na região abdominal.

6. Testosterona

Em homens e mulheres, níveis adequados de testosterona favorecem a manutenção da massa magra, o que acelera o metabolismo. A queda hormonal contribui para perda de músculo e aumento de gordura.

Por que mesmo com dieta e treino o peso não muda?

Se os hormônios estão desregulados, o corpo pode “resistir” aos estímulos de dieta e exercício. Isso acontece porque o metabolismo se adapta à baixa produção hormonal, reduzindo o gasto calórico e aumentando os sinais de fome.

Essa resistência biológica é frustrante, mas pode ser revertida com uma abordagem personalizada, que envolva não só a alimentação, mas também o sono, o controle do estresse e, quando necessário, modulação hormonal supervisionada.

Como equilibrar os hormônios e recuperar o controle do peso?

• Realize avaliações hormonais completas e periódicas

• Priorize o sono profundo e reparador

• Controle o estresse com técnicas como meditação e respiração

• Evite dietas restritivas por longos períodos (elas afetam a produção hormonal)

• Consuma gorduras boas e proteínas de qualidade

• Mantenha uma rotina de atividade física adaptada ao seu perfil hormonal

• Considere, com orientação médica, a reposição ou modulação hormonal personalizada

Conclusão

O peso corporal não é apenas uma questão de calorias. É uma equação complexa onde os hormônios desempenham um papel determinante.

Na Lybe Clinic, unimos avaliação hormonal, nutricional e comportamental para montar um plano completo, realista e individualizado — respeitando a biologia do seu corpo e favorecendo resultados sustentáveis.

Agende sua avaliação e descubra como seus hormônios podem estar influenciando o seu apetite, metabolismo e composição corporal.