Emagrecer com saúde vai além de contar calorias ou seguir uma dieta padrão. Para mulheres, entender o funcionamento do próprio corpo é essencial — e o ciclo menstrual tem um impacto direto sobre o metabolismo, o apetite e a retenção de líquidos.
A boa notícia é que, ao adaptar a alimentação conforme as fases do ciclo, é possível minimizar sintomas, favorecer a queima de gordura e melhorar o bem-estar em cada etapa.
Características hormonais:
Nesta fase, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, o que pode gerar fadiga, cólicas, irritabilidade e queda na disposição.
Estratégias alimentares:
Aposte em alimentos anti-inflamatórios, como gengibre, cúrcuma, salmão e abacate, que ajudam a aliviar as cólicas.
Reforce o consumo de ferro e vitamina C, com alimentos como espinafre, beterraba, feijão, laranja e acerola, para compensar a perda sanguínea.
Hidrate-se bem, principalmente com chás diuréticos suaves, como cavalinha e hibisco, para reduzir o inchaço.
Evite ultraprocessados e excesso de sal, que aumentam a retenção.
Características hormonais:
Com o aumento gradual do estrogênio, o corpo ganha mais energia, foco e disposição. É uma fase propícia para iniciar ou intensificar os treinos.
Estratégias alimentares:
Aproveite o aumento da saciedade natural e priorize proteínas magras e vegetais fibrosos, como frango, ovos, brócolis e couve.
Inclua gorduras boas, como azeite, chia e linhaça, que equilibram os níveis hormonais.
Aumente a ingestão de complexos B (encontrados em grãos integrais, levedura e vegetais verdes), que auxiliam no metabolismo energético.
Características hormonais:
Nesta fase, o estrogênio atinge o pico, e há liberação do óvulo. Algumas mulheres percebem aumento da libido, retenção de líquidos e mudanças no apetite.
Estratégias alimentares:
Mantenha uma alimentação equilibrada, evitando picos de glicemia que causam compulsão.
Aposte em alimentos ricos em zinco e magnésio, como oleaginosas e sementes, que ajudam a estabilizar o humor.
Reduza o consumo de açúcar refinado e farinha branca.
Características hormonais:
Com a queda do estrogênio e o aumento da progesterona, é comum surgirem sintomas da TPM: inchaço, desejo por doces, irritabilidade e retenção hídrica.
Estratégias alimentares:
Priorize alimentos que aumentam a serotonina, como banana, aveia, chocolate 70% e triptofano (presente no ovo e no grão-de-bico).
Consuma alimentos diuréticos naturais, como pepino, melancia e chás leves.
Diminua o consumo de cafeína e alimentos ultraprocessados, que agravam a irritação e o inchaço.
Inclua fontes de cálcio e magnésio, que ajudam a controlar os sintomas da TPM e a compulsão.
Ajustar a alimentação de acordo com o ciclo menstrual é uma estratégia inteligente para emagrecer com mais facilidade, reduzir os sintomas hormonais e promover equilíbrio corporal. Cada fase demanda um cuidado específico — e quando respeitamos esse ritmo, os resultados são mais duradouros e menos frustrantes.
Na Lybe Clinic, unimos nutrição, genética e equilíbrio hormonal para criar planos alimentares personalizados, que respeitam a individualidade de cada mulher.